Упражнения для уменьшения груди

Нередко большая грудь приносит своим обладательницам немалые неудобства. Бюст оказывает постоянное воздействие на позвоночник, что даёт о себе знать постоянными болями в спине. Плечи постепенно опускаются вперёд, осанка становится сутулой. Иногда из-за большой груди женщины даже не могут нормально спать. Чего уж говорить о блудливых мужских взглядах, которые непременно утыкаются в зону декольте. Жизнь в смущении.
Уменьшить грудь можно с помощью специально разработанных физических упражнений. Данный способ подходит для женщин, у которых дополнительный объём обусловлен наличием излишек жировой ткани. Сжигая жиры, Вы автоматически уменьшаете свой размер. Однако сразу стоит обговорить несколько ключевых моментов.

Базовые принципы

Во-первых, упражнения для уменьшения груди необходимо выполнять регулярно. Мгновенного результата ждать не стоит в любом случае, но если Вы хотите чтобы он наступил раньше, не ленитесь выполнять курс, как указано, столько-то раз в неделю, распределив это количество равномерно (тренировки через равные промежутки времени, например, понедельник-среда-пятница).

Во-вторых, лучше всего сочетать физические нагрузки с диетой или применением лифтинг-кремов. Тогда эффект придёт быстрее.

В-третьих (пожалуй, наиболее важный пункт), упражнения для уменьшения груди нужно чередовать! Если мышцы привыкнут к однотипной нагрузке, то грудь за счёт роста мышечной ткани, наоборот, будет увеличиваться!

Основные упражнения для уменьшения груди

Отжимание от пола

Наиболее простой и распространённый способ. Отжиматься можно с коленей или полностью, главное, чтобы при опускании грудь касалась пола, а спина была ровной. Кстати говоря, ровная спина необходима для любого упражнения, иначе Вы не просто не добьётесь результата, но даже можете что-нибудь себе повредить.

При отжиманиях опускаться требуется на вдохе, подниматься - на выдохе. Упражнение выполнять ежедневно по 3 подхода, каждый по столько повторений, сколько можете сделать.

Упражнения для уменьшения груди с гантелями

Это любые подъёмы гантелей вверх и в стороны из положений лёжа или сидя. Руки немного согнуты в локтях. Сначала поднимаете гантели вверх, затем в стороны, затем возвращаетесь в исходное. 4 подхода по 15 раз. Выполнять желательно ритмично.

Можно немного разнообразить упражнение. Лёжа на скамейке, соедините руки с гантелями перед собой (не забывайте про небольшой сгиб в локтях). Опустите гантели назад за голову и вернитесь в исходное. Делать ритмично, 4 подхода по 15 раз.

Упражнения со штангой

Вариант для тех, кто ходит в спортзал. Движения можно выполнять лёжа на горизонтальной или наклонной поверхности (скамейке), причём в последнем случае ложиться нужно головой вниз.

Локти должны быть разведены. Упражнение заключается в выпрямлении рук и подъёме штанги вверх. Необходимо делать по 15-20 повторов.

Занятия на велотренажёре и бег

Также дают очень хороший эффект

Йога

Лучше всего заниматься в специальной студии, выбрав спортивную йогу или йогу для похудения (силовая йога, Аштанга йога, Бикрам йога). Для улучшения эффекта некоторые асаны можно выполнять и дома. К примеру, хороший результат даёт Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Сожмите ладони над головой (указательные пальцы смотрят вверх), немного потянитесь. Глубоко вдохните и, плавно отставьте в сторону левую ногу, одновременно наклоняясь туловищем в правую сторону (ногу нужно поднять от пола). В один момент линия Вашего тела будет параллельной полу. Правую руку опустите на пол (как бы обопритесь на неё, ладонь полностью касается поверхности), вторую направьте вверх. В такой позе нужно стоять 1 минуту, затем можно выпрямиться и проделать то же движение в противоположную сторону.