Упражнения для подтяжки груди

Физические упражнения – это прекрасный способ подтянуть грудь, сделать её более упругой. Как правило, они основываются на всевозможных вариациях отжиманий (от пола с колен, с подъёмом руки вверх и поворотом корпуса во время стойки на одной вытянутой руке и т.п.). Однако, естественно, существует ещё много способов повлиять на эластичность мышц груди, укрепить их. Первые результаты появятся приблизительно через месяц.

Базовые упражнения для подтяжки груди

Они не требуют никаких специальных средств и инструментов. Ваше тело – единственное, что необходимо для исполнения.

1. Сложите руки в ладонях на уровне плеч. В течение 5ти секунд нажимайте ладонями друг на друга, создавая взаимное напряжение. Повторите упражнение 10 раз.

   

2. Поставьте руки на пояс. Поднимитесь на носочки и единовременно отведите локти назад, подавая грудь вперед, как бы раскрывая грудную клетку. Упражнение нужно повторять ритмично 30 раз. При этом требуется вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

1. Лёжа на полу или на скамейке, возьмите в каждую руку гантель (рекомендованный вес: по 1,2 кг) и выпрямите руки вверх. Вдохните и, не сгибая рук в локтях, разведите их стороны на уровне плеч. Задержитесь в таком положении на 10 сек.

   

2. Возможен ещё один вариант упражнения, когда сначала необходимо развести руки в стороны, а затем поднять вверх (без задержки, ритмично). Можете выбрать такой, какой Вам будет наиболее удобен.

   

Для начала упражнение нужно выполнить 10 раз. Постепенно наращивайте количество упражнений.

Упражнения для подтяжки груди с эспандером

1. Ноги на ширине плеч, руки с эспандером поднять вверх и развести в стороны (тем самым, эспандер будет растягиваться). Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. В принципе, его можно выполнять и сидя, только нужно следить за тем, чтобы спина была прямой. Руки должны находиться на одной линии.

   

2. Лягте на пол, конец эспандера закрепите за ступню одной ноги. Вторую ногу согните в колене (ступня стоит на полу). На выдохе медленно поднимайте второй конец эспандера на прямых руках, почти до пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение (желательно так же медленно). Нога, за которую закреплен эспандер, сгибаться не должна. Упражнение повторите 10-20 раз, а затем поменяйте ноги.

   

Упражнения для подтяжки груди из йоги

Древние жители Востока оставили нам несколько комплексов, которые положительно сказываются на состоянии грудных мышц. В них входят привычные отжимания и занятия с гантелями, описанные выше, и некоторые упражнения, типичные именно для восточных практик, в частности, для йоги. Приведём в качестве примера одно из них. Оно называется «Гибкая собака».

Встаньте на четвереньки: руки упираются ладонями в пол, ладони расположены точно под плечами, пальцы веером. Опустите таз и бёдра на пол (ноги прямые), как будто нижняя часть Вашего тела провалилась под неким давлением. Нагрузка переходит на руки. Раскройте грузную клетку, отведя плечи назад и вниз. Макушка тянется вверх. Смотрите прямо перед собой. В таком положении следует находиться 1 минуту. Затем вернитесь в исходное, отдохните 20 секунд и повторите упражнение ещё 3 раза.