Упражнения для подтяжки груди

Физические упражнения – это прекрасный способ подтянуть грудь, сделать её более упругой. Как правило, они основываются на всевозможных вариациях отжиманий (от пола с колен, с подъёмом руки вверх и поворотом корпуса во время стойки на одной вытянутой руке и т.п.). Однако, естественно, существует ещё много способов повлиять на эластичность мышц груди, укрепить их. Первые результаты появятся приблизительно через месяц.

Базовые упражнения для подтяжки груди

Они не требуют никаких специальных средств и инструментов. Ваше тело – единственное, что необходимо для исполнения.

  1. Сложите руки в ладонях на уровне плеч. В течение 5ти секунд нажимайте ладонями друг на друга, создавая взаимное напряжение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для подтяжки груди

  2. Поставьте руки на пояс. Поднимитесь на носочки и единовременно отведите локти назад, подавая грудь вперед, как бы раскрывая грудную клетку. Упражнение нужно повторять ритмично 30 раз. При этом требуется вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

  1. Лёжа на полу или на скамейке, возьмите в каждую руку гантель (рекомендованный вес: по 1,2 кг) и выпрямите руки вверх. Вдохните и, не сгибая рук в локтях, разведите их стороны на уровне плеч. Задержитесь в таком положении на 10 сек.

    Упражнения для подтяжки груди с гантелями

  2. Возможен ещё один вариант упражнения, когда сначала необходимо развести руки в стороны, а затем поднять вверх (без задержки, ритмично). Можете выбрать такой, какой Вам будет наиболее удобен.

    Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Для начала упражнение нужно выполнить 10 раз. Постепенно наращивайте количество упражнений.

Упражнения для подтяжки груди с эспандером

  1. Ноги на ширине плеч, руки с эспандером поднять вверх и развести в стороны (тем самым, эспандер будет растягиваться). Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. В принципе, его можно выполнять и сидя, только нужно следить за тем, чтобы спина была прямой. Руки должны находиться на одной линии.

    Упражнения для подтяжки груди с эспандером

  2. Лягте на пол, конец эспандера закрепите за ступню одной ноги. Вторую ногу согните в колене (ступня стоит на полу). На выдохе медленно поднимайте второй конец эспандера на прямых руках, почти до пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение (желательно так же медленно). Нога, за которую закреплен эспандер, сгибаться не должна. Упражнение повторите 10-20 раз, а затем поменяйте ноги.

    Упражнения для подтяжки груди с эспандером

Упражнения для подтяжки груди из йоги

Древние жители Востока оставили нам несколько комплексов, которые положительно сказываются на состоянии грудных мышц. В них входят привычные отжимания и занятия с гантелями, описанные выше, и некоторые упражнения, типичные именно для восточных практик, в частности, для йоги. Приведём в качестве примера одно из них. Оно называется «Гибкая собака».

Встаньте на четвереньки: руки упираются ладонями в пол, ладони расположены точно под плечами, пальцы веером. Опустите таз и бёдра на пол (ноги прямые), как будто нижняя часть Вашего тела провалилась под неким давлением. Нагрузка переходит на руки. Раскройте грузную клетку, отведя плечи назад и вниз. Макушка тянется вверх. Смотрите прямо перед собой. В таком положении следует находиться 1 минуту. Затем вернитесь в исходное, отдохните 20 секунд и повторите упражнение ещё 3 раза.

Упражнения для подтяжки груди из йоги


Отзывы  
 
0 #3 Евгения 19.08.2018 20:02
Ладно, если у кого-то просто маленькая грудь, а если она еще и подвисает и ничем это не исправить как пластикой, сколько не качай в спортзале, эффект минимальный. А вдобавок если еще и асимметрия, я лично очень комплексовала по этому поводу и очень хотела всегда сделать пластику. А если решилась на пластику, не устранять же только асимметрию, заодно и объема почему бы не прибавить)) тем более это так красиво и женственно. И всё удобно, у меня лично нет никакого дискомфорта, ничего не болит, не тянет...нет тяжести, я рада, что сделала операцию. Когда нам еще быть красивыми? если есть возможность, то почему бы ее не воспользоваться ? Хирургом моим была Висаитова Зулихан Юсуповна, когда я к ней попала на прием, то желающих сделать у нее операцию было очень много, поэтому мне даже пришлось подождать какое-то время, чтобы осуществить свою мечту) Сейчас могу сказать одно - решайтесь девченки на операцию!! Когда увидите себя в зеркале с красивой грудью, то будете уверены на 100%, что поступили правильно) Большой плюс такой груди, что можно худеть и она никуда не исчезнет)) раньше это была моя вечная проблема)))
 
 
0 #2 Кира 23.01.2018 07:46
После родов грудь катастрофически обвила. Не могу иначе сказать. Я главное и живот убрала уже. пропила после окончания ГВ капсулы Модельформ для мам. С ними ещё и общее состояние нормализовалось . Я прям бодрее стала, не раздражительная теперь.А вот с грудью надо что-то делать. Надеюсь, упражнения хоть немного смогут помочь. А то уже о пластике задумываюсь
 
 
0 #1 Ольга 01.10.2017 18:20
Не знаю в каких случаях можно подтянуть грудь с помощью спорта, я им занимаюсь на постоянной основе, хожу в тренажерный зал, бассейн, но на груди это особо не отражалось, птоз был сильный, поэтому я сделала операцию по подтяжке груди.
Знаю, что с такой проблемой сталкивается много девушек, поэтому хочу дать наводку на своего хирурга. Зовут моего хирурга Чкадуа Тамара Зурабовна, оперирует она в Москве, как специалист она мне очень понравилась...н е смотря на то, что разрез мне делали якорный, швы получились очень аккуратные и практически не заметные!!!
Очень ей за всё благодарна, за ее кропотливую работу...сейчас прошло со дня операции уже полгода и я могу смело сказать, что очень рада, что решилась на эту операцию!!!
Многие девушки бояться делать подтяжку груди, бояться реабилитации и больших шрамов, на самом деле бояться не стоит, шрамы с каждым месяцем всё менее заметны, а грудь красивая и подтянутая. Спорт конечно никто не отменял, им надо заниматься, но часто одного спорта не достаточно.
 

You have no rights to post comments

 
   


Данный сайт является частью "IrkTop Group", которая включает следующие проекты: Autoscout-l.ru, Idabfa.ru, Imperial500.ru, Investlipetsk.ru, Klp5.ru, Adeneg.ru, Allcredits.su, Banki-kaliningrada.ru, Banki-orenburg.ru, Banki-saratov.ru, Banki-sng.ru, Bankprivat.org, Bizaim.ru, Bliczaim.ru, Blogprodengi.ru, Businessplace.info, Centerautocredit.ru, Cfu-kuban.ru, Crdc.ru, Credit-78.ru, Credit-compas.ru, Crediteck.com, Crediteck.ru, Credit-i-zaim.ru, Credit-only.ru, Creditorcar.ru, Creditozor.ru, Credit-site.ru, Creditstar.bz, Credit-v-ekaterinburge.ru, Creditvnovosibirske.ru, Creditvomske.ru, Damdengisaransk.ru, Denezka2012.ru, Dengozaim.ru, Domzaimov.ru, Evrozaym.ru, Expresszaim36.ru, Financegroup35.ru, Finpro-credit.ru, Finefinance.ru, Hotdengi.ru, Kredit56.ru, Krediti-onlyne.ru, Kreditka.biz, Kredit-nalichkoy.ru, Kreditnalom.ru, Kredit-online-samara.ru, Kreditvkazani.ru, Kredity-zaimy-online.ru, Ladogazaim.ru, Mango-credit.ru, Microzaim-kredit-v-krasnodare.ru, Mikrofinansist.ru, Mikrozaimonline.ru, Mskzaim.ru, Novosibirskcredit.ru, Permlombard59.ru, Siteforbank.ru, Smart-finance58.ru, Socredit.ru, Spasem.org, Successfulfinance.ru, Tandem-zaim.ru, Udino.info, Ufabankcredit.ru, Zaim19.ru, Zaim55.ru, Zaim-credit-dengi.ru, Zaim-credit-online.ru, Zaimeche.ru, Zaim-irk.ru, Zaimmm.ru, Zaim-pensioneram-samara.ru, Zaim-perfect.ru, Zaimperm.ru, Zaim-perm.ru, Zaimpodzalogpts.ru, Zaims18let.ru, Zaim-ufa.ru, Zaimy39.ru, Zaimy77.ru, Zaimy-na-kartu-bez-procentov.ru, Zajm-na-kartu.ru, Zaym42.ru, Zaymnakartuonline.ru, Zaym-ryazan.ru, Кредиты-гражданам.рф, Кредит43.рф, Кредит30.рф, Кредит142.рф, Кредит58.рф, Кредит16.рф, Кредит62.рф, Кредит56.рф, Кредит163.рф, Кредит126.рф, Кредит33.рф, Кредит75.рф, Кредит27.рф, Кредит54.рф, Кредит22.рф, Кредит18.рф, Кредит36.рф, Кредит59.рф, Кредит61.рф, Кредит55.рф, Кредит152.рф, Кредит96.рф, Кредит98.рф, Кредит177.рф, Кредит70.рф, Кредит125.рф, Кредит76.рф, Кредит138.рф, Кредит73.рф, Кредит64.рф, Кредит123.рф, Кредит134.рф, Кредит84.рф, Кредит102.рф, Credit-odintsovo.ru, Credit-voskresensk.ru, Novgorodcredit.ru, Zaim35.ru, Zaim70.ru, Zaim-kirov.ru, Zaimvirkutske.ru, Zaimvorenburge.ru, Zaimyvmoskve.ru, Кошелек.su, Atlantcity38.ru, Avariya.net, Bavtomat.ru, Boets.org, Bud-grud.ru, Clbs.su, Delay-auto.ru, Dieta-produkt.ru, Dom-brus-proekt.com, Easy-lose-weight.info, Euromapa.net, Eursa.org, Forexhunt.org, Gdesaratov.ru, Gklforum.ru, Idea365.ru, I-g-t.org, Job61.ru, Journal-bipt.info, Jurportal.org, Kakuvelichit-grud.ru, Karek.ru, Krasmassage.ru, Kras-newhome.ru, Krasopetka.ru, Ksamc.com, Luzhkov80.ru, Lzbi.ru, Magarif.com, Makanin.com, Mclub-nk.ru, Medicjournal.net, Metaprofit.net, Mfc-podolsk.ru, Mmd8.ru, Mmkv.org, Newkarkas.ru, Niigeront.org, Oldchita.org, Piercy.ru, Pohudetka.ru, Psb-beton.ru, Remember-all.ru, Rusbiz.net, Sanatorium-crimea.com, Sapfir.org, Sochibezbarierov.ru, Thai-blog.net, T-navka.ru, Vdorogu.net, Vino39.ru, Vra4i.ru, Zhenskij-zhurnal.com, Декоративная-штукатурка-своими-руками.рф, Remont-otdelka-krd.ru, Remont-kvartira-24.ru, Remont-kvartira-54.ru, Remont-kvartira-63.ru, Remont-kvartira-66.ru.

По вопросам сотрудничества Вы можете связаться с нами по электронной почте: info@irktop.ru